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Ejercicios posparto: tonificación de piernas, glúteos y estómago

Ejercicios posparto: tonificación de piernas, glúteos y estómago

Entonces, tu primer ejercicio realmente trabajará tus piernas y tu trasero. Es una acción de embestida, es una embestida estática, por lo que mantendrás tu posición aquí, de modo que el talón trasero no toque el suelo. Vas a meter la cola debajo de ti y asegurarte de que tu rodilla trasera, tu trasero y tu hombro estén en una línea recta.

Este es un ejercicio realmente bueno para levantar, bajar y llevar a su bebé hacia el piso. Entonces, cuando piense en eso, si va a bajar a su bebé al piso, debe mantener la espalda erguida, eso es realmente importante.

Así que imagina que estás cargando a tu bebé. Meta la cola debajo de usted, levántela a través de los músculos centrales y luego bájela hacia abajo. Luego empuja a través del talón delantero para volver a levantarlo. Notarás que mientras haces esto, tu rodilla delantera no debería pasar por encima de tus dedos. Debería poder mover los dedos de los pies.

Vamos a hacer cuatro más de este lado. Mientras hace esto, asegúrese nuevamente de que está usando su núcleo, su postura de espalda, todo está en línea, su barbilla está hacia adentro. Recto hacia abajo y hacia arriba.

Ahora puedes descansar aquí y cambiar de pierna, o puedes hacer otra conmigo. Solo recuerde, cuanto más haga, más difícil será. Cambia de pierna, da un paso atrás, mete la cola por debajo, aprieta tu trasero, levántate bien y alto. Recuerda esa línea vertical.

Y aquí está la cuestión: si realmente quieres trabajar en ese fondo, tienes que sentirlo. Entonces, mientras empuja a través del talón delantero, apriete hacia arriba en su parte inferior.

Vamos a hacer tres más de este lado. En el último, lo usaremos para bajar hasta el piso. ¿Estás listo? Así que, aquí vamos. Cuidado, más abajo, si necesitas agarrarte a algo que puedas.

Baja, y estarás de rodillas y de pie, y vamos a hacer un pequeño estiramiento para la parte delantera del muslo. Así que levántese por aquí y sienta algo de longitud en el frente aquí. Eso realmente va a liberar algo de tensión de este músculo que acaba de estar trabajando.

Cambia de lado, hazlo del otro lado. Entonces, nuevamente, levante la pelvis y avance, de modo que la rodilla delantera esté alrededor de 90 grados y la pierna trasera un poco más larga.

Luego, vamos a trabajar esos importantes músculos centrales internos, trabajando tu barriga. Así que esto es ideal para aplanar tu barriga.

Por lo tanto, tiene las manos alineadas con los hombros y las rodillas alineadas con las caderas, y desea colocar la espalda en la posición correcta; esto es realmente importante. Así que quieres tener el coxis levemente levantado, y yo llamo a esto "perro feliz moviendo la cola". Pero no quieres entrar en un "pony viejo con la espalda hundida", así que solo tienes ese pequeño impulso en tu coxis.

Ahora, para hacer este ejercicio, dobla los dedos de los pies debajo de ti y simplemente levanta un poco la cola, levantando las rodillas del suelo. Luego volverás a bajar. Esto es lo que realmente va a hacer funcionar la barriga: a medida que la levantas, tira hacia arriba, "detén el viento, detén el agua", jala la barriga hacia adentro y luego suelta y vuelve a bajar.

Subimos, y luego vuelves a bajar. Asegúrese de respirar, no contenga la respiración. Así que sube y luego vuelve a bajar.

Lo que puede hacer si quiere una versión más difícil es mantenerse despierto. Mantenga las rodillas alejadas del suelo y sujételo, es mucho más difícil. Solo debes asegurarte de que aún puedes sentir el piso pélvico y los músculos de tu abdomen trabajando mientras lo haces.

Ahora vamos a pasar a nuestro ejercicio para la parte superior del cuerpo. Así que desenrolla los dedos de los pies, suéltalos. Vuelva a meter los codos; imagine que sostiene un lápiz debajo de cada axila.

Esta vez bajará la nariz hacia el suelo y luego volverá a levantarla. Para obtener una versión más sencilla, puede bajar un poco. A medida que te fortaleces, puedes bajar un poco más hacia el suelo, y esto es lo que hace que el ejercicio sea más difícil. Asegúrese de que su barbilla permanezca hacia adentro, bajando la nariz hacia el piso. Uno más y luego levántelo.

Ahora vamos a estirar los brazos, y también un poco la espalda, y el pecho, simplemente tomando los dedos entre los omóplatos y luego tirando suavemente del codo. Si levanta la caja torácica, obtiene un buen estiramiento en la espalda y en la parte posterior del brazo. Y mantén eso ahí, y luego cambia de lado, y lo has hecho. ¡Bien hecho!


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