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Calambres en las piernas durante el embarazo

Calambres en las piernas durante el embarazo

¿Por qué tengo calambres en las piernas durante el embarazo?

Nadie sabe realmente por qué las mujeres embarazadas tienen más calambres en las piernas. Es posible que los músculos de las piernas se cansen por cargar peso adicional. O los calambres podrían estar relacionados con la hinchazón por la acumulación de líquido en las piernas, una afección conocida como edema.

(Las piernas a menudo se hinchan durante el embarazo porque la presión de su útero en expansión ralentiza el retorno de la sangre de las piernas al corazón).

Es posible que primero desarrolle calambres en las piernas durante el segundo trimestre, que pueden empeorar a medida que avanza el embarazo y su barriga se agranda. Estos calambres pueden ocurrir durante el día, pero probablemente los notará más durante la noche porque pueden interferir con su capacidad para dormir bien por la noche.

¿Cómo puedo aliviar los calambres en las piernas durante el embarazo?

Estos pasos funcionan siempre que tenga un calambre en la pierna:

  1. Estire los músculos de la pantorrilla inmediatamente estirando la pierna, el talón primero y flexionando suavemente los dedos de los pies hacia las espinillas. (No apunte los dedos de los pies mientras se estira. Puede hacer que el músculo se contraiga y empeore el calambre). Este estiramiento puede doler al principio, pero aliviará el espasmo y hará que el dolor desaparezca gradualmente.
  2. Después de estirar, masajee el músculo o caliéntelo con una bolsa de agua caliente para relajar el tejido. Caminar unos minutos también puede ayudar.

¿Cómo puedo prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo?

Desafortunadamente, no existe una forma segura de prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo. Pero estos consejos pueden ayudar a que sean menos probables:

  • No se pare ni se siente con las piernas cruzadas durante largos períodos de tiempo.
  • Estire los músculos de la pantorrilla con regularidad durante el día y varias veces antes de acostarse.
  • Gire los tobillos y mueva los dedos de los pies cada vez que se siente, cene o vea televisión.
  • Salga a caminar todos los días (a menos que su proveedor de atención médica le haya recomendado que no haga ejercicio).
  • Acuéstese sobre su lado izquierdo para mejorar la circulación hacia y desde sus piernas.
  • Beba agua con regularidad para mantenerse hidratado durante el día.
  • Pruebe un baño tibio antes de acostarse para relajar los músculos.

Algunas investigaciones sugieren que tomar un suplemento de magnesio además de una vitamina prenatal puede ayudar a prevenir los calambres en las piernas en algunas mujeres. Sin embargo, otra investigación muestra que tomar suplementos de magnesio no tiene un efecto significativo sobre la frecuencia o intensidad de los calambres en las piernas durante el embarazo.

Es posible que haya escuchado que los calambres en las piernas son una señal de que necesita más calcio y que los suplementos de calcio aliviarán el problema. Aunque sin duda es importante obtener suficiente calcio, no hay pruebas sólidas de que tomar calcio adicional ayude a prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo. En un estudio bien diseñado, las mujeres embarazadas que tomaron calcio no aliviaron más los calambres en las piernas que las que tomaron un placebo.

Siempre consulte con su proveedor antes de tomar cualquier tipo de suplemento durante el embarazo y pídale a su proveedor que le recomiende una marca de renombre.

¿Qué debo hacer si sigo teniendo calambres en las piernas durante el embarazo?

Llame a su proveedor de atención médica si:

  • El dolor muscular es constante y no solo un calambre ocasional.
  • Nota hinchazón, enrojecimiento o sensibilidad en la pierna.
  • Su pierna se siente caliente al tacto.

Estos pueden ser signos de un coágulo de sangre, que requiere atención médica inmediata. Los coágulos de sangre son relativamente raros, pero son más comunes durante el embarazo.

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