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Magnesio en su dieta de embarazo

Magnesio en su dieta de embarazo

Por qué necesita magnesio durante el embarazo

El magnesio y el calcio funcionan en combinación: el magnesio relaja los músculos, mientras que el calcio estimula la contracción de los músculos. La investigación sugiere que obtener una cantidad adecuada de magnesio durante el embarazo puede ayudar a evitar que el útero se contraiga prematuramente.

El magnesio también ayuda a formar huesos y dientes fuertes en su bebé.

Cuánto magnesio necesitas

Mujeres embarazadas de 18 años o menos: 400 miligramos (mg) por día

Mujeres embarazadas de 19 a 30 años: 350 mg por día

Mujeres embarazadas de 31 años o más: 360 mg por día

Mujeres que amamantan de 18 años o menos: 360 mg por día

Mujeres que amamantan de 19 a 30 años: 310 mg por día

Mujeres que amamantan de 31 años o más: 320 mg por día

Mujeres no embarazadas de 19 a 30 años: 310 mg por día

Mujeres no embarazadas de 31 años o más: 320 mg por día

No es necesario que ingiera la cantidad recomendada de magnesio todos los días. En su lugar, apunte a esa cantidad como un promedio en el transcurso de unos días o una semana.

Fuentes alimenticias de magnesio

El magnesio se encuentra en abundancia en semillas, cereales integrales, algunos pescados, verduras de hoja verde y algunas legumbres. Algunas fuentes de alimentos comunes incluyen:

  • 1/2 taza de cereal de salvado: 112 mg
  • 1/2 taza de cereal de salvado de avena seco: 96 mg
  • 1 taza de arroz integral de grano medio: 86 mg
  • 3 onzas de caballa, cocida: 82 mg
  • 1/2 taza de espinaca congelada, picada y cocida: 78 mg
  • 1 onza de almendras: 77 mg
  • 1/2 taza de habas grandes, cocidas: 63 mg
  • dos galletas de cereal de trigo rallado: 61 mg
  • 1 onza de maní: 48 mg
  • 1 cucharada de melaza blackstrap: 48 mg
  • 1 onza de avellanas: 46 mg
  • 1/2 taza de okra congelada, cocida: 37 mg
  • 8 onzas de leche baja en grasa: 34 mg
  • un plátano mediano: 32 mg

¿Debería tomar un suplemento de magnesio?

Probablemente no. No es difícil cumplir con su requerimiento de magnesio con una dieta variada y saludable, y el magnesio está incluido en algunos suplementos vitamínicos prenatales. Pero es posible que se esté quedando corto si su dieta no es buena o no ha podido comer mucho. Hable con su proveedor de atención médica sobre la posibilidad de tomar un suplemento si cree que no está obteniendo lo suficiente.

La deficiencia de magnesio es rara, pero los signos incluyen náuseas, vómitos, pérdida de apetito, fatiga, insomnio, espasmos musculares, mala memoria, latidos cardíacos irregulares y debilidad.

Ver el vídeo: El Magnesio en el embarazo (Diciembre 2020).