Seis soluciones saludables para los antojos de comida chatarra durante el embarazo

Muchas mujeres anhelan determinados alimentos durante el embarazo. Y aunque algunos pueden suspirar por el brócoli, los plátanos o la avena, lo más probable es que tengan visiones de galletas, chocolate y helado bailando en sus cabezas.

Si su deseo de azúcar y grasa se siente demasiado poderoso para resistir, está bien darse el gusto de vez en cuando. Pero trate de controlar sus antojos, para que su bebé en crecimiento obtenga todos los nutrientes que necesita. (Si tiene diabetes tipo 1 o tipo 2 o diabetes gestacional, siga la dieta que su proveedor le recomendó).

Aquí hay seis formas de controlar sus antojos sin sentirse privado:

• Desayuna todos los días. Si comienza el día bien nutrido, será menos susceptible a los antojos de bocadillos a media mañana. Una combinación ganadora: un huevo duro, una naranja, medio muffin inglés integral y un vaso de leche.
• Hacer ejercicio regularmente. Mantenerse activo es una excelente manera de controlar el hambre y distraerse de los antojos. El ejercicio regular, como una caminata diaria, también es una excelente manera de mantenerse en forma durante el embarazo.
• Supere el ataque de los bocadillos. Planifique refrigerios saludables y téngalos listos para comer cuando tenga hambre. Si de repente se muere de hambre sin nada en mente para comer, puede comer cosas que no necesita.
• Obtenga apoyo emocional. La montaña rusa hormonal del embarazo puede hacerla más vulnerable a los cambios de humor. Es posible que recurra a la comida cuando le resulte mejor hablar con un amigo o dar un paseo para aliviar el estrés o la frustración.
• Entrénate para pensar en pequeño. Tome una sola bola de helado en lugar de un tazón entero, o un cuadrado de chocolate en lugar de toda la barra.
• Sustituya sus antojos por sustitutos más saludables. Busque formas de satisfacer su deseo y obtenga los nutrientes que usted y su bebé necesitan. Aquí tienes algunas ideas:

Helado: Yogur congelado bajo en grasa o bajo en azúcar, helado, sorbete o sorbete bajo en grasa

soda: Agua con gas con jugo de frutas o un chorrito de lima.

Pizza: Use pitas de trigo integral para la masa (o pruebe recetas de masa de pizza integral hecha de arroz integral y linaza) y cubra con verduras asadas, rodajas de tomate o marinara y un poco de parmesano rallado.

Donut o pastelería: Tostada de pasas y canela de grano entero o medio bagel de grano entero pequeño con queso crema de fresa para untar

Rebanada de pastel: Pan de nuez de plátano o calabacín bajo en grasa, o pastel de ángel cubierto con fresas

Cereales azucarados bajos en fibra: Cereales integrales o avena con un poco de azúcar morena y canela, pasas o arándanos

Patatas fritas: Patatas al horno o chips de tortilla, palomitas de maíz (simples o espolvoreadas con condimentos) o pretzels. Divida las pitas de trigo integral y córtelas en triángulos, unte ligeramente con aceite de oliva, espolvoree con hierbas o especias y hornee. Haga chips de col rizada, garbanzos crujientes o brócoli asado y pepitas de coliflor.

Crema agria: Crema agria baja en grasa o yogur natural

Hamburguesa: Hamburguesa portobello a la plancha sobre pan integral con salsa barbacoa y una rodaja de provolone

Pollo frito: Pollo al horno cubierto con migas de panko crujientes o pretzels triturados

papas fritas: Patatas fritas al horno de camote o zanahoria

Coberturas de helado: Bayas, plátanos en rodajas o piña triturada en jugo, cubiertos con una pizca de coco o nueces picadas

Fruta enlatada en almíbar de azúcar: Fruta fresca o fruta enlatada o congelada sin azúcar

Aprende más:

• ¿Qué causa los antojos de alimentos no comestibles
• Lo que realmente significa comer para dos
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Ver el vídeo: Nutrición y ginecología #ConsultorioMoi (Julio 2022).